Acest subiect este important pentru mine deoarece m-am confruntat cu stres, anxietate și depresie în ultimii ani. Cred că este problema secolului. Mai rău este că nu ne dăm seama când devine parte din mintea și gândurile noastre. Adesea ne aduce pe margine, unde fie o recunoaștem și luptăm, fie îi devenim victime. Întrebările tale pot fi: cum să ameliorezi stresul și anxietatea? Ce uleiuri esențiale poți folosi ca să te ajute?
Cu toții experimentăm depresia la un moment dat în viață
Anxietatea este modul în care corpul se pregătește să facă față unei amenințări sau unor evenimente stresante viitoare. De cele mai multe ori, supra-gândim viitorul. Începem să simțim frică, nervozitate, creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, iritabilitate, insomnie, dificultăți de concentrare etc.
Cum mi-a afectat anxietatea corpul? Aveam dureri în piept 24/7 și eram îngrijorată de viitorul și cariera mea. Dacă nu sunt suficient de bună? Aveam acnee, mă simțeam obosită și plictisită de cele mai multe ori. Depresia a apărut când am realizat că sunt singură într-un oraș mare, fără prieteni, confruntându-mă cu propriile gânduri negative. Am ajuns să văd ce e mai rău în oameni.
Per total, a te simți anxios în situații stresante este normal și face parte din viață. Devine o problemă când creezi scenarii inexistente în minte.
Depresia poate apărea și în anumite momente ale vieții. De exemplu, în lunile de iarnă, din cauza lipsei de soare, sau după naștere. O dispoziție scăzută care persistă poate fi semn de depresie. Alte simptome: lipsa plăcerii pentru activitățile obișnuite, sentiment de lipsă de speranță, oboseală, dificultăți de concentrare, somn mai mult decât de obicei sau insomnie, mâncat excesiv sau lipsa poftei de mâncare, și chiar tendința de a evita oamenii.
Uleiuri esențiale și cum să ameliorezi stresul, anxietatea și depresia
Uleiurile esențiale terapeutice pot fi foarte benefice pentru a ridica aceste emoții negative și pot aduce senzații de calm și bună dispoziție în viața noastră. O teorie despre cum funcționează este că trimit mesaje către sistemul nervos prin stimularea receptorilor olfactivi din nas. Au, de asemenea, un efect subtil asupra sistemelor chimice și energetice ale corpului. Din acest motiv, aromaterapia este adesea folosită ca remediu natural pentru a ameliora anxietatea și stresul.
Pe lângă lavandă, care este una dintre cele mai studiate plante în ceea ce privește anxietatea și depresia, există multe alte uleiuri esențiale uimitoare care te pot ajuta să îți menții o stare mentală sănătoasă.
Cedru (Cedarwood). Aromă lemnoasă cu o gamă impresionantă de beneficii. Ridică dispoziția, ancorează și calmează. Cedrul poate combate sentimentele de negativitate. Calitățile sale tonice tratează tensiunea nervoasă, anxietatea, depresia și oboseala.
Patchouli. Liniștitor și vindecător, sporește starea de bine; are o aromă de pământ, ancorantă. Ajută în depresie și este util pentru epuizare, stres și anxietate.
Ylang-Ylang. O aromă florală dulce și plăcută. Ylang-Ylang este foarte tonic și stimulativ. Ajută relaxarea, scade tensiunea arterială și ritmul respirației, reducând senzațiile de anxietate.
Vetiver. Preferatul meu. Acest ulei esențial de pământ, profund și ancorant, ajută la oboseala mentală pentru cei care se simt stresați și panicați și promovează echilibrul emoțional. Vetiverul te ajută să îți limpezești mintea.
Bergamot. Un favorit în aromaterapie, are un efect de echilibrare asupra corpului și minții. Ridică dispoziția scăzută, acționează ca antidepresiv. Este cunoscut pentru efectele sale liniștitoare și calmante, excelent pentru stres și anxietate.
Cum să folosești aceste uleiuri esențiale
Răspunsul scurt: aromatic și topic. Funcționează excelent chiar și doar prin inhalare. Pune 2–3 picături în palme și fă câteva respirații profunde, golește-ți mintea și imaginează-ți timp de 3–5 minute cum moleculele călătoresc prin corpul tău. Adaugă 4–5 picături în difuzor. Dacă nu ai difuzor, nici o problemă! Fierbe apă, las-o să scadă sub 60°C și adaugă câteva picături. Acoperă-te cu un prosop mare și inhalează aburul maximum zece minute.
Dacă îți plac băile, adaugă aceste uleiuri în sarea Epsom, 5–10 picături din fiecare, dacă ai nevoie de o baie puternic relaxantă.
Fă-ți un spray de cameră cu apă distilată într-o sticlă de sticlă. Adaugă 15–20 de picături din uleiul preferat sau creează-ți propriul blend. Pulverizează pe fața de pernă înainte de somn.
Topic. Aplică uleiurile esențiale diluate cu ulei de cocos pe piept, tălpi, încheieturi, gât, zona inimii, ori de câte ori simți nevoia.
Cred că toate uleiurile menționate se combină bine. Majoritatea sunt de pământ, ancorante, lemnoase. Citricele se pot amesteca cu orice. Ylang-Ylang va fi nota de bază.
Există mai multe studii care arată că uleiurile citrice sunt un companion excelent pentru susținerea emoțiilor negative prin arome tonice.
Pentru cei care au nevoie de un impuls, doTerra are uleiuri citrice accesibile care pot ajuta stările mentale „înnorate” prin efectele lor terapeutice.
Eu le folosesc zilnic, intern, într-un pahar cu apă, pentru un efect de stimulare a imunității și detoxifiere.
Cum să îți gestionezi simptomele depresiei și emoțiilor negative
Pe lângă tratamentul formal, stabilirea unor sarcini mici acasă poate fi foarte benefică. Poți avea o rutină de dimineață și seară sau poți face lucruri simple care te fac să te simți bine. Ce poți face pentru sănătatea ta mentală?
Fă lucruri pe care le poți controla, cum ar fi spălatul vaselor, curățenia sau aranjarea patului. Este important să îți permiți să simți și să știi că nu este vina ta. Fă lucruri simple, precum sortarea cărților sau vizionarea unui film, o plimbare scurtă în jurul blocului sau în parc, adoptă un câine sau o pisică. Fă-ți o zi de spa sau fă-ți unghiile acasă, aplică o mască hidratantă sau fă puțin shopping. Pentru starea ta de bine, poți introduce în dietă semințe și alimente nutritive care îți pot crește energia, încearcă ceva nou, cum ar fi pilates sau meditația.
Ce făceam eu? Ca să mă simt mai bine, făceam băi lungi cu uleiuri esențiale și săruri și, da, plângeam până simțeam că am scos totul. Făceam multă curățenie, ieșeam singură, făceam cumpărături și mă uitam la tot felul de clipuri, mergeam la sală și, ocazional, îmi făceam unghiile undeva. Nu a fost ușor, dar lucrurile s-au îmbunătățit în timp.
doTerra are ce ai nevoie. Blendurile emoționale te ajută să îți gestionezi gândurile, să vindeci și să eliberezi emoțiile negative.
